1.
Uno de los factores más importantes a tener en
cuenta a la hora de colocarnos delante de un ordenador es la postura que debemos adquirir. Ésta debe
ser una postura
correcta y erguida, con la espalda apoyada sobre el respaldo de
nuestro asiento (el cual también ha de ser adecuado a nosotros), y con los pies
apoyados totalmente sobre el suelo o sobre un reposapiés, evitando así dolores de
espalda o fatiga muscular.
2.
Debes tener cuidado con acercarte demasiado a la
pantalla del monitor. Colócate a una distancia de al menos 45 cm, para evitar así alteraciones oculares como enrojecimiento de los ojos, miopía, u otro tipo de problemas.
3.
Los componentes que forman un ordenador
deben estar correctamente situados. El monitor o
pantalla debe estar situado a la altura de nuestros ojos, evitando así giros
innecesarios del cuello que puedan ocasionar contracturas.
4.
También podemos adaptar el tipo de
fuente o de letra al tamaño y color que más nos beneficie, para
evitar un esfuerzo excesivo del ojo y permitiéndole así descansar y disminuir
su sequedad.
5.
El teclado también debe situarse delante y debajo
de la pantalla, sobre una mesa en la que podamos apoyar las muñecas manteniendo el brazo en un ángulo en el que no se le fuerce, encontrándonos así cómodamente.
6.
La iluminación
de la pantalla es un factor muy importante. Evita una luz excesiva en el monitor,
manteniéndola un poco oscura sin que llegue a ocasionar un aumento del esfuerzo
ocular para verla, pero sí evitando los excesivos reflejos o luces intensas que
puedan dañar con mayor intensidad nuestro ojo.
7.
Intenta que el monitor
se encuentre en
un lugar relativamente iluminado. Evita la cercanía de ventanas, en
frente por ejemplo, que puedan provocar destellos o reflejos.
8.
Trata de descansar cada
hora. Levántate, anda y bebe
algo. Te ayudará a evitar fatiga muscular, a que tus ojos se relajen, y a
darle un respiro a tu mente evitando así dolores de cabeza.
9.
Si sientes que
tus ojos comienzan a enrojecerse y a irritarse, o simplemente a cansarse, trata
de apartar cada
cierto tiempo la vista de tu ordenador y fijarla en un punto lejano,
sin forzar al ojo. También puedes cerrarlos durante unos minutos. Te ayudará a
evitar estos problemas.
10. Trata de tener una botella de agua o de algún tipo de líquido a
tu alcance, para evitar que tu cuerpo comience a deshidratarse y
disminuyendo así la posibilidad de cansancio mental.
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