3.3 10 Consejos el uso del ordenador desde el punto de vista ergonómico

1.     Uno de los factores más importantes a tener en cuenta a la hora de colocarnos delante de un ordenador es la postura que debemos adquirir. Ésta debe ser una postura correcta y erguida, con la espalda apoyada sobre el respaldo de nuestro asiento (el cual también ha de ser adecuado a nosotros), y con los pies apoyados totalmente sobre el suelo o sobre un reposapiés, evitando así dolores de espalda o fatiga muscular.

             

2.     Debes tener cuidado con acercarte demasiado a la pantalla del monitor. Colócate a una distancia de al menos 45 cm, para evitar así alteraciones oculares como enrojecimiento de los ojos, miopía, u otro tipo de problemas.

3.     Los componentes que forman un ordenador deben estar correctamente situados. El monitor o pantalla debe estar situado a la altura de nuestros ojos, evitando así giros innecesarios del cuello que puedan ocasionar contracturas.

4.     También podemos adaptar el tipo de fuente o de letra al tamaño y color que más nos beneficie, para evitar un esfuerzo excesivo del ojo y permitiéndole así descansar y disminuir su sequedad.

5.      El teclado también debe situarse delante y debajo de la pantalla, sobre una mesa en la que podamos apoyar las muñecas manteniendo el brazo en un ángulo en el que no se le fuerce, encontrándonos así cómodamente.

6.     La iluminación de la pantalla es un factor muy importante. Evita una luz excesiva en el monitor, manteniéndola un poco oscura sin que llegue a ocasionar un aumento del esfuerzo ocular para verla, pero sí evitando los excesivos reflejos o luces intensas que puedan dañar con mayor intensidad nuestro ojo.

7.     Intenta que el monitor se encuentre en un lugar relativamente iluminado. Evita la cercanía de ventanas, en frente por ejemplo, que puedan provocar destellos o reflejos.

8.     Trata de descansar cada hora. Levántate, anda y bebe algo. Te ayudará a evitar fatiga muscular, a que tus ojos se relajen, y a darle un respiro a tu mente evitando así dolores de cabeza.

                           

9.     Si sientes que tus ojos comienzan a enrojecerse y a irritarse, o simplemente a cansarse, trata de apartar cada cierto tiempo la vista de tu ordenador y fijarla en un punto lejano, sin forzar al ojo. También puedes cerrarlos durante unos minutos. Te ayudará a evitar estos problemas.

                                

10. Trata de tener una botella de agua o de algún tipo de líquido a tu alcance, para evitar que tu cuerpo comience a deshidratarse y disminuyendo así la posibilidad de cansancio mental.